Renforcement de la voute plantaire en position avant
Gardez le talon au sol ainsi que les orteils et l'avant-pied.
Contractez votre pied vers le haut pour le creuser, tout en vous penchant vers l'avant en gardant les genoux tendus.
Commencez par 3 séries de 12 à 15 répétitions, puis augmentez en fonction de vos améliorations. (si une crampe se déclenche cela est normal et traduit un travail du muscle qui n'a pas l'habitude de faire cet effort).
Temps de pause entre les séries : maximum 2 minutes.